食パンで簡単キッシュ風 + 1 品
- 2 品
- 564kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 564kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
29.4
g
炭水化物
48.7
g
糖質
40.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
92
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
29.4
g
炭水化物
48.7
g
糖質
40.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
92
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (13 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
かぼちゃ(1cm程の厚さに切る)1/8個未満 (56 g)
-
ズッキーニ(1cm程の厚さに切る)1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー(小房に分け、アルミホイルで包む)1/6株 (46 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
A冷凍ほうれん草(袋の表記通り解凍)1/4束 (56 g)
-
Aプチトマト(3〜4等分の輪切りにする)1個 (10 g)
肉類
-
A合いびき肉75.0 g
-
Aロースハム(いちょう切り)12.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト(プレーン)25.0 g
-
B卵1個 (50 g)
-
B牛乳15.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aガラムマサラ(またはカレー粉)0.3 g
-
Aチリパウダー(好みで)0.1 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用・好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
