ピーマンと牛肉の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
796
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
55
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
796
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
55
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
