ツナとコリアンダーのサンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
43.6
g
糖質
37.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
526
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
43.6
g
糖質
37.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
526
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
コリアンダー(パクチー)17 g
-
Aレモン汁4.0 g
-
人参1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)40.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り)70.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
Aファインスパイス1.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
