レモンバジル風味の照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
主菜
レモンバジル風味の照り焼きチキンエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
97.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
103
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
97.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
103
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
バジル(あれば)1枚 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
レモン汁1.0 g
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
塩麹5.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
