鮭としめじの塩レモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
28.3
g
糖質
20.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
96
mg
リン
287
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
28.3
g
糖質
20.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
96
mg
リン
287
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
