さつまいもとれんこんのデリ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
