牛肉のスパイシー炒め + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
232
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
232
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
