野菜たっぷり あじのマリネ + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
117
mg
リン
448
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
117
mg
リン
448
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
