春キャベツと挽肉の炒飯 + 1 品
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
613
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
50
mg
リン
189
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
613
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
50
mg
リン
189
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油3.0 g
-
焼肉のタレ15.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
