がんもと大根のあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
101
mg
リン
207
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
101
mg
リン
207
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
