白菜と豚肉のあんかけ炒め + 1 品
- 2 品
- 368kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 368kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
440
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
440
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
