お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
86
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
86
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
筍水煮30.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A醤油7.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
塩0.1 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
