大豆と切干大根のしょうがみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
21.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
84
mg
リン
151
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
21.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
84
mg
リン
151
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮55.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん5.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
