うなぎとろろぶっかけ 冷うどん + 1 品
- 2 品
- 539kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 539kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
84
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1993
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
828
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
84
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1993
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
828
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
三つ葉5.4 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き50.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
うどん200.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒粕5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
