豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
新ごぼうの甘酢南蛮エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
生わかめとえのきの生姜炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
179
mg
リン
482
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
580
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
179
mg
リン
482
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
580
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新ごぼう(もちろん普通のごぼうでもOK)1/6本 (33 g)
-
人参1/4本 (33 g)
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もやし1/3袋 (61 g)
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にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
Aきび砂糖(なければ普通の砂糖でOK)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
油(吸油量)4.0 g
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Aだし醤油5.0 g
-
A味醂2.0 g
-
A酢5.0 g
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塩0.1 g
-
白いりごま0.5 g
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酒(下味用)2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
ごま油4.0 g
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こしょう0.1 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
