ぶりのマヨポン照り焼き + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 5.0g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 5.0g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
5.0
g
糖質
3.7
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
453
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
33
mg
リン
190
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
5.0
g
糖質
3.7
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
453
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
33
mg
リン
190
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
