鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
493
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
493
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
B酒6.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
Bさとう3.3 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
