豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (20 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
