白菜とツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
84
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
84
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (180 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
-
Aだし汁10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
