大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
13.6
g
糖質
7.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
429
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
190
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
13.6
g
糖質
7.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
429
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
190
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
A塩麹1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aコチュジャン0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
