ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
87
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
87
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
