卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
44.0
g
糖質
33.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
48
mg
リン
199
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
44.0
g
糖質
33.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
48
mg
リン
199
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
