牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
179
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
179
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
