フライパンでさんまのから揚げ風 + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンでさんまのから揚げ風エネルギー227 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
294
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
38
mg
リン
206
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
294
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
38
mg
リン
206
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
すだち(くし形切り)1/4個 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
