このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
2.1
g
糖質
1.8
g
食物繊維
0.3
g
カリウム
149
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
21
mg
リン
127
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.6
mg
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
2.1
g
糖質
1.8
g
食物繊維
0.3
g
カリウム
149
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
21
mg
リン
127
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
さんま（３枚おろし）
-
塩
-
こしょう
-
片栗粉
-
サラダ油
-
すだち（くし形切り）
-
さんま（３枚おろし）
-
塩
-
こしょう
-
片栗粉
-
サラダ油
-
すだち（くし形切り）
２週間の無料お試しで
表示されます
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
さんまは食べやすい大きさに切り、両面に塩とこしょうを振ります。
レシピの続きを
見てみませんか？
家庭でかんたんにできるレシピが１万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。
