丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
