しらすと長ねぎのパスタ + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
666
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
666
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
-
Aツナ水煮缶10.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
スパゲティ(乾)60.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒胡椒0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
