オイスターソースで チンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
そら豆と新じゃがのサラダエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
918
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
918
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
そら豆20 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
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Aレモン汁2.0 g
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aコショウ0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油4.0 g
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A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
