豆腐とツナの和風マヨサラダ + 1 品
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
611
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
89
mg
リン
234
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
611
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
89
mg
リン
234
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
