焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏ささみと小松菜の粒マスタードマヨ和えエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
49
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
49
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
