簡単 あっさり酢豚 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 あっさり酢豚エネルギー221 kcal食塩1.0 g -
副菜
中華風冷奴 キムチのせエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
キムチ20.0 g
-
あさつき1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
中華ドレッシング5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
・減塩醤油9.0 g
-
・酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
みりん4.0 g
-
酢6.0 g
-
干し椎茸の戻し汁30.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
