大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
119
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
119
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
