高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸し + 1 品
- 2 品
- 68kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 4.1g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 6.7g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 68kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 4.1g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 6.7g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
68
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
3.4
g
炭水化物
6.7
g
糖質
4.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
363
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
21
mg
リン
89
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
68
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
3.4
g
炭水化物
6.7
g
糖質
4.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
363
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
21
mg
リン
89
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
A米酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
