牛肉のスパイシー炒め + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
65
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
65
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
