厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
25.2
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
101
mg
リン
426
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
25.2
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
101
mg
リン
426
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
A塩0.9 g
-
Bごま油5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A醤油4.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
