厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
97
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
97
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
