金目鯛のねぎ生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
金目鯛のねぎ生姜あんかけエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
670
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
107
mg
リン
528
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1190
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
670
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
107
mg
リン
528
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1190
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
きんめだい(切り身)200 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
