鶏ささみと切り干し大根の中華煮 + 1 品
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
2.5
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
931
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
57
mg
リン
142
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
2.5
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
931
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
57
mg
リン
142
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング6.0 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
B顆粒中華スープの素0.5 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
