バル風 鱈ポテトのローズマリー焼き + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
バル風 鱈ポテトのローズマリー焼きエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこのコンソメスープエネルギー25 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
124
mg
リン
480
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
124
mg
リン
480
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (78 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
生鱈60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳6.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ピーナッツ2.9 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
EVオイル6.0 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ顆粒2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A白味噌(味噌)2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
