和風タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
65
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
65
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま1.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
