カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
73
mg
リン
502
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
73
mg
リン
502
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒19.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
