豆乳と牛乳のホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豆乳と牛乳のホワイトシチューエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
和風にぺペロンチーノきのこエネルギー79 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
104
mg
リン
430
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1038
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
104
mg
リン
430
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1038
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんにくスライス1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶(和風だし粉末)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
白ワイン(酒)5.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
