シャキシャキレタスと鮭の炒飯 + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主食
シャキシャキレタスと鮭の炒飯エネルギー409 kcal食塩1.9 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
83.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
56
mg
リン
286
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
83.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
56
mg
リン
286
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
鮭フレーク30.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
