スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
467
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
76
mg
リン
214
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
467
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
76
mg
リン
214
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
むきえび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
