とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
87
mg
リン
251
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
87
mg
リン
251
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
