ズッキーニとささ身の春巻き + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草とベーコンのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
102
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
102
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
コーン(ホール)5.0 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき4.0 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
粉コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
