トマトときくらげの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
519
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
46
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
519
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
46
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
