和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
901
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
901
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
