ブリのにんにく黒胡椒焼き + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
61
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
61
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
牛すじ肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒16.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
