鰹のたたきのおろし和え + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
3.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
153
mg
リン
492
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
3.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
153
mg
リン
492
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
